El sencillo método de un psicólogo para reducir la ansiedad en pocos minutos
Cada vez más personas buscan técnicas sencillas para recuperar la calma y controlar el nerviosismo del día a día
La ansiedad se ha convertido en uno de los problemas emocionales más frecuentes en el día a día. El ritmo acelerado, el estrés laboral, las preocupaciones constantes o la sobreexposición a estímulos hacen que cada vez más personas busquen herramientas sencillas para recuperar la calma en momentos de tensión. En este contexto, el psicólogo Ángel Macías ha compartido en Instagram una técnica de respiración que se ha viralizado por su simplicidad y por la facilidad con la que puede aplicarse en cualquier momento.
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A través de un vídeo publicado en su cuenta @angelmaciaspsicologia, el especialista explica cómo funciona la llamada “respiración cuadrada”, un ejercicio utilizado para disminuir la activación física y mental asociada a la ansiedad.
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Una técnica sencilla basada en la respiración
Según explica el psicólogo, el ejercicio consiste en imaginar un cuadrado mientras se controla el ritmo de la respiración. El proceso se divide en cuatro pasos de cuatro segundos cada uno.
Primero se toma aire durante cuatro segundos. Después, se mantiene la respiración otros cuatro segundos. A continuación, se expulsa el aire lentamente durante otros cuatro segundos y, finalmente, se vuelve a mantener la respiración cuatro segundos antes de repetir el ciclo.
La técnica recibe el nombre de “respiración cuadrada” porque la persona debe imaginar mentalmente cómo recorre los cuatro lados de un cuadrado mientras realiza cada fase de la respiración. El especialista recomienda repetir varias veces el ejercicio hasta notar una disminución de la tensión física y emocional.
Por qué puede ayudar a reducir la ansiedad
En la descripción de la publicación, Ángel Macías explica por qué este método puede resultar eficaz en momentos de ansiedad. Según señala, cuando una persona está ansiosa su cuerpo entra en estado de alerta y la respiración se altera automáticamente.
En esas situaciones, muchas personas comienzan a respirar de manera rápida, superficial o desordenada, algo que puede intensificar todavía más la sensación de nerviosismo.
El psicólogo sostiene que modificar conscientemente la respiración ayuda a enviar señales de calma al organismo. “La respiración determina tu estado mental y emocional”, explica en la publicación, defendiendo que las personas tranquilas suelen respirar de una forma más pausada y controlada.
El papel de la atención y el presente
Otro de los aspectos que destaca el especialista tiene que ver con la atención mental. Durante episodios de ansiedad, la mente suele anticipar problemas o centrarse en pensamientos negativos repetitivos.
Según explica, contar los segundos durante el ejercicio obliga a concentrarse en una tarea concreta y sencilla, alejando momentáneamente la atención de las preocupaciones que alimentan la ansiedad.
De esta forma, la técnica actúa también como una herramienta de conexión con el presente, algo muy utilizado en ejercicios de relajación y mindfulness.
Una práctica fácil de aplicar en cualquier lugar
Una de las razones por las que este tipo de ejercicios se han popularizado en redes sociales es su facilidad para incorporarlos al día a día. La respiración cuadrada no requiere materiales, entrenamiento previo ni un lugar específico para realizarla.
Puede practicarse en casa, antes de dormir, en el trabajo o incluso en situaciones de estrés puntual como exámenes, entrevistas o momentos de sobrecarga emocional.
Aunque los especialistas recuerdan que este tipo de técnicas no sustituyen un tratamiento psicológico cuando la ansiedad es persistente o intensa, sí pueden convertirse en una herramienta útil para gestionar momentos concretos de nerviosismo.
La importancia de pedir ayuda profesional
Los expertos en salud mental insisten en que sentir ansiedad de forma puntual es una reacción normal del organismo, pero cuando afecta al descanso, las relaciones o la vida diaria, resulta importante acudir a un profesional.
En este contexto, ejercicios como la respiración cuadrada pueden servir como complemento dentro de una estrategia más amplia de autocuidado emocional y gestión del estrés.
La viralización de este tipo de contenidos refleja además un creciente interés por herramientas sencillas que ayuden a mejorar el bienestar mental en un contexto donde cada vez más personas buscan formas prácticas de reducir la ansiedad cotidiana.