En el proceso de cambio hacia un estilo de vida saludable son muy importantes sus creencias y valores, así como susexperiencias propias: intente sacar provecho de ellas. También las relaciones y normas sociales tienen influencia en nuestrosestilos de vida, sean estos saludables o no, y tanto el entorno social como físico pueden determinarlas. Piense en cómo afrontarlas posibles dificultades.
Un estilo de vida saludable es imprescindible para cuidar y mejorar la salud, y siempre debe preceder y acompañar a cualquiertratamiento médico. Si usted ha decidido cambiar a un estilo de vida saludable: ¡Enhorabuena! Vivirá más, mejor y más feliz.
1. La alimentación debe ser
? Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
? Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitarla carencia de nutrientes.
? Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos losgrupos.
? Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origenseguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
? Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
? No hay duda: elegir la dieta mediterránea.
2. El consumo de alcohol debeser
? Cuanto menos, mejor.
? Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad física:
? Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición físicade cada uno, de forma regular.
? Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.
? Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.
4. Evitar el consumo de tabacoy otras drogas
? Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitablemás importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
? Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco,ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversasenfermedades.
? Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racionalde medicamentos
? Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado ysiempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6. Cuidar la salud sexual
? En este campo no hay que correr riesgos innecesarios. Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay quehacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedadde transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
? Disfrutar del sexo con salud.
7. No abusar de tomar el sol
? Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestrasnecesidades fisiológicas.
? Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de todala vida, hay que protegerse adecuadamente.
8. Conducir de una formaresponsable
? Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
? Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco enmotos y bicicletas, y las sillas para niños.
? No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9. Tener una actitud positiva antela vida
? Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
? Descansar lo suficiente.
? Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito,una ilusión que nos impulse a levantarnos todoslos días.
10. Participar en la comunidad
? Conectar con las demás personas, practicando laautoestima positiva.
? Pertenecer a su comunidad. Una buena integración socialy participativa, procurando tener unas relaciones socialescordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
? Reírse, la risa tiene poder curativo.
