Calzarse unas zapatillas, salir a la calle con la fresca brisa mañanera y correr durante 30 o 45 minutos es una estupenda manera de empezar el día. O quizás seas de los que deja su rutina deportiva para la última hora de la tarde; aprovechando que el sol está a punto de esconderse, echas una carrera y gozas de la luz crepuscular. Los hay incluso quienes esperan el hueco del mediodía para sumar kilómetros y olvidarse de todo lo demás, como un paréntesis necesario en sus ajetreadas vidas. Sea como sea, correr engancha. Se liberan endorfinas, nos ponemos en forma, nos hace felices. Pero si estás pensando en introducirte en el universo del running desde cero deberás tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones. De su grado de cumplimiento dependerá que sea un éxito… o un estrepitoso fracaso.  

1. ¿Estoy listo? 

No todo el mundo está preparado para atarse los cordones de las zapatillas y salir a correr sin más. La teoría parece fácil: no te lo pienses dos veces y pisa la calle. Lo que al principio es una obligación se convertirá rápidamente en un hábito, nos dicen. Pero tal vez sufres de algún tipo de dolencia o eres propenso a lesionarte con facilidad. O realmente este deporte no es lo tuyo. 

"Salir a correr me ayuda a parar y desconectar de las jornadas de trabajo tan intensas"

Gorka Barredo - Creador de contenidos

2. La salud es lo primero 

Antes de ponernos pequeñas metas que se adapten a nuestro estado físico es muy recomendable realizar una prueba de esfuerzo. Con un chequeo general será suficiente: descartaremos grandes males y estaremos listos para empezar a correr con todas las garantías médicas. Ahora sí: estás listo. 

3. Antes y después

No tan rápido: hay que dedicarle tiempo al calentamiento. Parece una minucia, pero no lo es. Bombeamos sangre a los músculos y el cuerpo se prepara para el esfuerzo que viene a continuación. Al finalizar, habrá que ‘enfriar’ el organismo. El camino será inverso. Con terminar andando más lento y realizar algunos estiramientos será suficiente.  

4. Traza un plan

Puedes seguir un plan de entrenamiento de 12 semanas para ganar resistencia y ponerte en forma poco a poco. Lograrás correr 30 minutos seguidos sin esfuerzo. Al principio opta por alternar cuatro minutos de carrera y un minuto a pie. Si no te resulta cómodo combina los tiempos a tu gusto hasta que le cojas el truco y mantengas un ritmo estable. Ya habrá tiempo para mejorar.  

5. La técnica 

Corremos de manera mecánica, como si no hubiera una postura adecuada para la práctica del running. En realidad, los expertos recomiendan varias pautas muy sencillas de cumplir: acompañar el movimiento con los brazos en un ángulo de 90 grados, elevar bien los talones del suelo, mantener los hombros abiertos, mirar al frente, la espalda recta, las rodillas deben ir alineadas con la mitad del pie… 

6. La superficie

Comprueba en que entorno te encuentras más cómodo. Combina varias superficies y elige. Hay quien es feliz subido a la cinta de un gimnasio mientras ve una pantalla de televisión. Las opciones en el exterior son variadísimas y todas tienen su punto: asfalto, pistas de tierra, hierba, sorteando a la gente, bordeando el mar, en un parque, por la orilla…

"Nos hemos apuntado en junio al gimnasio y estamos probando diversas disciplinas"

Verónica Redondo - Admón. de empresas

7. El poder de la motivación

 A veces surgen pequeñas crisis a lo largo de un plan de entrenamiento. Desanimarse es muy normal. La tentación de abandonar las salidas al exterior y regresar al plácido sofá de casa son grandes. Si vas a arrojar la toalla, piensa primero en qué es lo que te ha llevado al running. En cuáles son los impulsos y las motivaciones iniciales. ¿Bajar de peso? ¿Estar en forma? ¿Ser más feliz? Agárrate fuerte a esa convicción. Y sigue corriendo. 

8. Fija objetivos

Si has elaborado un pequeño plan de acción, las posibilidades de fracasar en tu intento de iniciarte en el running serán mucho menores. Marcarse objetivos realistas supondrá una fuente de motivación extra para todos los corredores. Sería interesante que anotaras todos los datos relativos a tus carreras (recorrido, duración, entorno…) después de cada sesión. Ayuda a mantener un orden y te permite comprobar la evolución personal. Win-win.  

9. Busca compañía (o no)

Aquí también hay casos para todos los gustos. Puedes quedar con un amigo para que las sesiones no se te hagan tan pesadas. Muchos escuchan música o algún podcast que los entretenga y aumente su vigor. Otros prefieren correr solos y sin distracciones de ningún tipo.  

10. ¡Salid y disfrutad!

Esta es una de las frases más famosas del mítico entrenador del Barcelona, Johan Cruyff. Durante los años del dream-team, el equipo culé destacó por mostrar una versión futbolística atractiva y vistosa. “Se lo he dicho siempre a los jugadores: nunca sabes si juegas bien o mal, pero a disfrutar puedes jugar siempre”, dijo Cruyff. Su lema vale para los corredores, iniciados o no. Sal y disfruta. No hay mayor recompensa.