Qué son los electrolitos en polvo y por qué cada vez más deportistas los toman

El agua, un esencial para que el organismo funcione de manera correcta

Es, a su vez, la encargada de "retirar de nuestro cuerpo las sustancias de desecho del metabolismo celular y tiene un papel esencia en la regulación de la temperatura corporal, por medio de la evaporación del agua", tal y como sostienen los profesionales de la Clínica Universidad de Navarra.

Además de todo eso, la ingesta adecuada de agua previene enfermedades, regula los niveles de energía, ayuda a la regeneración de las células, combate el envejecimiento y mejora el aspecto de la piel.

Los electrolitos en polvo, el suplemento que gana protagonismo en los gimnasios

Pero el concepto hidratación es más complejo y va más allá de limitarse a ingerir de dos a tres litros de agua diarios. Por esa misma razón, cada vez son más los productos para la hidratación disponibles en el mercado.

Uno de los suplementos cada vez más presentes en centros deportivos son los electrolitos, "minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Afectan y son afectados por el funcionamiento del cuerpo en muchas maneras, incluyendo: la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la función nerviosa y muscular y otros procesos importantes", tal y como indican desde MedlinePlus.

Unos minerales que llevan la carga eléctrica que se pierde junto al agua, cuando se suda, entre otras acciones, momento en el que hay que reponerlos ingiriendo líquidos que contentan electrolitos. Y es que sin electrolitos el cuerpo presenta síntomas como fatiga, debilidad, dolor de cabeza, confusión, espasmos musculares y ritmo cardíaco irregular, entre otros.

También hay que tener en cuenta que el agua sola no contiene la cantidad suficiente de electrolitos. Si bien, una persona sana suele cubrir, de manera general, sus necesidades sin suplementos, lo cierto es que cada vez son más los deportistas, principalmente quienes hacen deportes de resistencia, recurren a los electrolitos en polvo para reponer sales. Pero no es un suplemento indicado para cualquier usuario.

Ajustar la ingesta según el ejercicio y las recomendaciones de un nutricionista

Los expertos recomiendan seguir una dieta sana y equilibrada y reservar las bebidas con sales, entre los que se encuentran los electrolito en polvo, para cuando realmente se necesitan por el sudor en el calor o humedad, o en las sesiones más largas o intensas. Porque como ocurre con todo, depende de cada persona, del nivel de actividad y de la condición ambiental. Porque sí, una cantidad excesiva de electrolitos puede resultar perjudicial y causar, "hipernatremia o hiperpotasemia, ocasionando problemas cardíacos y alteraciones en la presión arterial, respectivamente. Es clave tomar las dosis recomendadas de los suplementos. El atleta debería ajustar su ingesta según el ejercicio y las recomendaciones de un dietista-nutricionista deportivo", sostiene Marhuenda Hernández, profesor titular en la Facultad de Farmacia y Nutrición de la UCAM y miembro del Grupo de Nutrición Deportiva de la Academia Española de Nutrición y Dietética,