Bulos sobre autocuidado que arrasan en redes y que pueden poner en peligro tu salud

El autocuidado se ha consolidado como una de las grandes tendencias de los últimos años, sobre todo enredes sociales como TikTok o Instagram. Rutinas de skincare, suplementos naturales, prácticas extremas y consejos rápidos prometen mejorar la salud, el aspecto o el bienestar emocional en tiempo récord.

Sin embargo, detrás de muchos de estos contenidos virales se esconden mensajes que no son del todo ciertos, promesas irreales y recomendaciones sin una base científica que pueden resultar ineficaces o incluso peligrosos si se siguen sin una supervisión profesional.

"Es importante cuidarse, pero muchas de estas tendencias comparten un mismo patrón: soluciones rápidas, supuestamente naturales y válidas para todo el mundo, que ignoran la necesidad de personalización y contexto clínico", explica Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris.

Ocho bulos virales

Con el cierre del año, la experta señala los ocho bulos de autocuidado más extendidos en redes en 2025 y aclara qué dice realmente la evidencia científica.

1- El ácido retinoico se puede usar como una crema más

La tretinoína o ácido retinoico se ha popularizado como un producto estrella contra el acné y el envejecimiento cutáneo. Sin embargo, no es un cosmético, sino un medicamento sujeto a prescripción médica. Su uso sin indicación ni seguimiento dermatológico, especialmente entre personas jóvenes, puede provocar irritación, descamación o empeorar problemas cutáneos existentes.

2- Berberina, el supuesto 'Ozempic natural'

En 2025, la berberina se ha viralizado como un suplemento milagro para adelgazar, promocionado como una alternativa natural a medicamentos recetados. Pero no es equivalente a un fármaco ni está exenta de efectos adversos. Consumirla sin asesoramiento profesional, guiándose solo por testimonios en redes, supone un riesgo innecesario.

3- Vinagre de manzana en ayunas para adelgazar

Planes detox de 7 o 30 días con vinagre de manzana prometen acelerar el metabolismo y regular el azúcar. La realidad es que no existen atajos: un metabolismo saludable depende de una alimentación equilibrada, la práctica de ejercicio, un descanso adecuado y una buena gestión del estrés. Además, tomar vinagre en ayunas puede empeorar molestias gástricas.

4- Dormir con la boca sellada mejora el sueño

El llamado mouth taping consiste en dormir con la boca sellada con cinta adhesiva para forzar la respiración nasal. Aunque respirar por la nariz es más fisiológico, esta práctica no es inocua y no debe realizarse sin valoración profesional, especialmente en personas con ronquidos, apnea o problemas respiratorios.

5- Cuanta más vitamina D, mejor

La suplementación indiscriminada con vitamina D se ha normalizado bajo la idea de que todo el mundo es deficitario. Sin embargo, tomarla sin analítica previa ni pauta médica puede provocar desequilibrios. La suplementación siempre debe ser personalizada y supervisada.

6- La 'piel de cavernícola'

Dejar de lavar la cara durante semanas para que la piel se autorregule es una tendencia peligrosa. No es necesario seguir rutinas complejas ni usar productos caros, pero sí mantener unos básicos: limpieza suave, hidratación y fotoprotección diaria. Eliminar por completo la higiene facial puede agravar problemas cutáneos.

7- La piel se acostumbra a los cosméticos

La piel no se vuelve resistente a los productos. Lo que cambia son sus necesidades con la edad, el clima o el estilo de vida. Cambiar constantemente de cosméticos sin criterio puede resultar contraproducente y dañar la barrera cutánea.

8- Exponerse al sol sin protección en la montaña no es grave

En altitud, la radiación solar es más intensa y se refleja en la nieve. Normalizar la exposición sin protección aumenta el riesgo de daño cutáneo y ocular. El daño solar es acumulativo y sus consecuencias aparecen a largo plazo.

Autocuidado con criterio

Frente al ruido que inunda las redes sociales, la información contrastada y el asesoramiento profesional siguen siendo la mejor herramienta para cuidar la salud de forma responsable. "El interés por cuidarse es positivo, pero el bienestar no puede construirse a partir de recetas virales ni soluciones universales", concluye Santamaria.