El creador de contenido de salud @dr.davidcespedes ha lanzado un mensaje de alerta que ha puesto en vilo a quienes acostumbran a irse tarde a la cama. Según ha explicado en su última publicación, lo que le pasa al cuerpo cuando te duermes después de las 11 de la noche es "realmente preocupante", ya que no se trata sólo de cansancio físico, sino de una interrupción directa en las funciones vitales del cerebro.
El doctor ha detallado que, al acostarnos tarde, el cerebro entra en un estado de alerta innecesario. En ese momento, se produce un aumento del cortisol (la hormona del estrés), lo que bloquea automáticamente la melatonina, que es la sustancia encargada de permitirnos alcanzar el sueño profundo. Como consecuencia, el profesional afirma que "duermes pero no descansas", un fenómeno que muchos sienten pese a haber cumplido con las horas de sueño establecidas.
La importancia del sueño
El Dr. Céspedes ha puesto especial énfasis en que las primeras horas de la noche son cruciales, ya que es cuando ocurre el sueño profundo de ondas lentas. Ha señalado que es en esta fase donde el cerebro realiza tres tareas fundamentales: Limpieza de toxinas, la reorganización de la memoria y la reparación celular.
Si el descanso comienza tarde, el cerebro no logra entrar en esta fase reparadora. Segun ha advertido el experto, esto provoca una acumulacion de lo que el denomina "basura neuronal". A largo plazo, este residuo se ha relacionado directamente con un mayor riesgo de sufrir deterioro cognitivo, ansiedad, depresión e incluso enfermedades graves como la demencia.
"No es cuánto duermes, sino cuando duermes"
La clave del mensaje del @dr.davidcéspedes reside en que el horario del sueño es tan importante como la duración del mismo. Ha explicado que se pueden dormir 7 u 8 horas y levantarse cansado si el ciclo no está alineado con los ritmos naturales del cuerpo. Al dormir tarde de recurrentemente, estamos empeorando el funcionamiento cerebral sin apenas darnos cuenta.
La mejor hora para irse a dormir no es igual para todo el mundo, pero en general los expertos coinciden en que lo ideal es acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas, ya que es cuando el cuerpo empieza a producir más melatonina, la hormona que regula el sueño, siguiendo el ritmo natural del ciclo circadiano; dormir en este rango horario favorece un descanso más profundo y reparador, mejora la salud mental, ayuda a mantener un buen rendimiento cognitivo al día siguiente y contribuye al equilibrio del sistema inmunológico, mientras que retrasar sistemáticamente la hora de acostarse puede provocar fatiga acumulada, menor capacidad de concentración e incluso afectar al metabolismo; además, más importante que una hora exacta es mantener una rutina constante, intentando dormir entre 7 y 9 horas diarias, evitando pantallas antes de acostarse y creando un ambiente adecuado para el descanso, lo que convierte el hábito de dormir bien en un pilar clave para la salud integral.
