Esto le pasa a tu cuerpo si comes naranjas todos los días

Comer una naranja al día tiene efectos documentados sobre varios sistemas del organismo. La fruta aporta vitamina C, potasio, fibra, flavonoides y folato, una combinación de nutrientes que, según los especialistas en nutrición, actúa de forma simultánea sobre la inmunidad, el sistema cardiovascular y el aparato digestivo. El consumo diario está respaldado por la evidencia científica disponible, aunque con matices importantes según el perfil de cada persona.

El sistema inmunitario responde en días

La vitamina C es el nutriente más conocido de la naranja y el que tiene un efecto más rápido y medible. Una naranja mediana cubre más del 90% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C para un adulto. Este antioxidante estimula la producción de glóbulos blancos, las células encargadas de detectar y neutralizar infecciones. El consumo regular reduce la duración y la intensidad de los resfriados comunes y refuerza la respuesta del organismo ante infecciones virales. Los flavonoides y carotenoides presentes en la fruta también protegen las células del daño oxidativo, lo que los expertos relacionan con una menor velocidad de envejecimiento celular.

Los grandes beneficiados

El potasio de la naranja contribuye a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que facilita la circulación y ayuda a regular la presión arterial. La fibra soluble reduce la absorción de grasas en el intestino y baja los niveles de colesterol LDL, el llamado colesterol malo, lo que disminuye el riesgo de arteriosclerosis. Los flavonoides refuerzan la elasticidad de las arterias, mejoran la circulación venosa y tienen un efecto antitrombótico. Hay estudios que afirman que el consumo regular de naranja genera cambios positivos en la expresión de genes relacionados con la presión arterial, la inflamación y el metabolismo.

La fibra de la naranja, principalmente en forma de pectina, mejora el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y alimenta las bacterias beneficiosas del intestino. Investigaciones recientes han vinculado ese efecto sobre la microbiota con beneficios adicionales en la salud mental: un estudio de la Universidad de Harvard relacionó el consumo regular de cítricos con una menor incidencia de síntomas depresivos. Los especialistas insisten, sin embargo, en que estos beneficios se obtienen comiendo la fruta entera. El zumo pierde hasta el 90% de la fibra durante la extracción y provoca picos de glucosa que la fruta entera evita gracias precisamente a esa fibra.

Peligros

El ácido cítrico puede agravar el reflujo gástrico y la gastritis en personas con tendencia a esas patologías, y erosiona el esmalte dental con el tiempo. Los dentistas recomiendan no cepillarse los dientes inmediatamente después de comer cítricos y enjuagarse con agua.