Alimentos para reforzar el sistema inmune

Llevar una dieta equilibrada es imprescindible para tener una buena salud, pero además, algunos alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario; las defensas de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Así, cuidar la alimentación ayudará a fortalecer dichas defensas.

Estos son algunos de los alimentos más recomendados por los expertos:

• Cítricos Los limones, naranjas, pomelos y mandarinas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico gracias a la vitamina C. Son especialmente recomendados para prevenir resfriados. El cuerpo no la produce ni la almacena por lo que se necesita ingerir diariamente.
• Yogures: sirven para aumentar las defensas inmunológicas. Hay estudios que demuestran que quienes los toman de forma regular tienen un mejor sistema inmunitario.
• Pimientos: Tienen el doble de vitamina C que los cítricos. Además de estimular el sistema inmunológico, la vitamina C puede ayudar a mantener una piel sana.
• Ajo y cebolla: Los dos son eficaces antivirales y antibacterianos que protegen de contraer infecciones. Además, mejoran la respuesta del cuerpo frente a virus y bacterias.
• Brocoli: Aportan múltiples vitaminas como la A, C y E, además de antioxidantes y fibra. Lo más recomendable es cocinarlo lo menos posible.
• Jengibre: combate los virus y bacterias dañinos.