Los cinco mejores suplementos para la menopausia, según Boticaria García

Como es bien sabido, la menopausia es la etapa en la vida de la mujer en la que los ovarios dejan de producir óvulos y disminuyen las hormonas sexuales, con los consiguientes cambios en la menstruación y síntomas como sofocos, cambios de ánimo, alteraciones del sueño, etc. Sobre ello se pronuncia Boticaria García, conocida nutricionista.

De hecho, este mismo año ha publicado el libro ‘Mujeres de hierro’ con el doctor Javier Butragueño, en donde desgranan las claves de la menopausia, poniendo el foco en los suplementos que recomiendan tomar, elaborando el top cinco de estos complementos.

El top cinco de los suplementos para la menopausia

El primero que menciona Boticaria García en un vídeo de sus redes sociales es la creatina, el cual lo considera batería extra: “Ayuda a tus músculos a tener fuerza y a tu cerebro a despejar la niebla mental. Es el empujón para entrenar de verdad”, asegura.

“Vitamina D, clave en la inmunidad y responsable de fijar el calcio en el hueso”, explica sobre el segundo, al mismo tiempo que señala que “no tener niveles adecuados de vitamina D es el germen de fracturas futuras”.

También tenemos el magnesio. Un suplemento que, en palabras de la experta, “arregla todo para que tu cuerpo descanse y tus músculos se recuperen. Recuerda, dormir bien es el mejor antiaging que existe”, apunta.

Por otro lado, tenemos el que la nutricionista llama “el extintor”: Omega 3. Un recurso que “ayuda a apagar la inflamación silenciosa de la menopausia y protege tu corazón y tus neuronas”.

“Y en quinto lugar, tenemos las proteínas. Son el material con el que construimos y mantenemos los músculos, los huesos, piel y sistema inmunitario”, finaliza.

La influencia de los suplementos

Por otra parte, Boticaria García explica que, cuando con la alimentación no se llega, hay una gran aliada que puede ser de mucha ayuda: la suplementación. Por ese mismo motivo la nutricionista explica el poder de estos complementos.

“En ‘Mujeres de Hierro’ no solo te ofrecemos hábitos estrella, sino también hábitos suplementarios. Y el mejor hábito no es comprar un bote milagro, es tener información para saber qué puede valer la pena en tu caso”, puntualiza.

Otros consejos para afrontar la menopausia

Dejando a un lado lo que hemos repasado, hay otros trucos con los que se puede hacer frente a esta etapa de la menopausia de una forma inteligente y sin mucho esfuerzo. Uno de ellos es hacer ejercicio físico, mezclando el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular.

Por otro lado, la ropa también influye: la salud emocional es importante. Es más, hablar con personas de confianza y rodearse de personas que sumen apoyo es algo que lo cambia todo en esta fase.

Tampoco podemos descuidar la piel: si está deshidratada, esta se vuelve menos elástica, se seca y se arruga; por eso es momento de nutrirla con ingredientes beneficiosos: vitamina E, borraja y onagra.

Y, por último, tenemos la medicación. Es común que en este periodo se recomienden tomar corticoides o antiácidos, pero si el tratamiento se alarga varios meses seguidos o se excede la dosis se puede sufrir osteoporosis, con el consecuente riesgo de padecer fracturas.