Menopausia: síntomas y consejos para hacer esta etapa más llevadera
Remedios naturales para aliviar las señales del final de la menstruación en la mujer
La menopausia es la etapa de la vida de la mujer en la que deja de tener la menstruación y suele situarse entre los 46 y los 55 años. La mayoría de las mujeres inician esta etapa entre los 46 y los 50 años (30%), pero también existe una menopausia precoz antes de los 40 años (6%) o una menopausia tardía después de los 55 (2%).
Los ovarios de la mujer dejan de liberar óvulos y su organismo produce menos estrógenos y progesterona lo que propicia la aparición de los síntomas de la menopausia. En ella hay que distinguir tres fases:
- Premenopausia. Puede durar cinco años y al final de esta etapa los ciclos menstruales pueden alargarse o acortarse y empiezan a surgir sofocos, sequedad de la piel y mucosas, pérdida de masa ósea, alteraciones emocionales, ansiedad, pérdida de atención y aumento de peso.
- Menopausia. Comienza el día de la última regla siempre y cuando ésta no vuelva a darse aproximadamente en un año.
- Postmenopausia. Puede durar varios años tras la menopausia y los síntomas de la premenopausia se dan con mayor frecuencia.
Los síntomas de la menopausia varían de una mujer a otra y, según expertos de Dosfarma, estos son algunos de ellos:
1- Calores súbitos. Son conocidos como sofocos, afectan a la cara y a otras partes del cuerpo y suelen desaparecer en unos minutos. Afectan a un 80% de las mujeres y si se producen por la noche se llaman sofocos nocturnos.
Se recomienda mantener el dormitorio fresco y beber agua fría antes de acostarse. Cubrir la cama con distintas capas fáciles de poner y quitar, ya que después de los calores llegará una sensación de frío. Evitar el alcohol, la cafeína, las comidas picantes, mantener un peso saludable y tomar isoflavonas de soja puede hacer que se reduzcan los sofocos.
2- Cambios de carácter. Más del 60% de las mujeres sufren ansiedad, irritabilidad o cansancio, sobre todo por las dificultades para dormir de noche a causa de los sofocos.
La meditación, el yoga y el tai chi, así como el consumo de plantas medicinales como la manzanilla, la valeriana, el lúpulo o el azafrán aportarán efectos tranquilizantes.
3- Sequedad vaginal. La sufren más del 50% de las mujeres y puede afectar a las relaciones sexuales al producir dolor (dispareunia) que puede ir de leve a grave.
Se recomienda aceite de onagra para rehidratar las mucosas, lubricantes a base de agua o humectantes vaginales. Si los síntomas no mejoran, existen tratamientos hormonales en forma de píldoras, parches, anillos, implantes, geles o cremas.
4- Cambios menstruales. El periodo pierde su regularidad y la intensidad de las molestias puede variar.
Se aconseja el consumo de vegetales de hoja verde (espinacas, lechugas, acelgas...) que tienen ácido fólico que favorece la producción de estrógenos y ayuda a la regulación hormonal, y fitoesteroles cardiosaludables
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5- Migrañas. La premenopausia puede causar dolores de cabeza debido a que los niveles hormonales aumentan y disminuyen de forma irregular. Existen tratamientos como la terapia de reemplazo hormonal.
6- Piel seca. Disminuye la densidad de la piel, sobre todo en cara y cuello, donde pierde su elasticidad y comienza a descolgarse por los signos de la edad. Se recomienda tomar vitamina D u obtenerla directamente con una exposición diaria de 15 minutos al sol; sopas y caldos aportarán hidratación a la piel, y también hay complementos alimenticios perfectos para compensar las carencias de esta etapa.