La clave definitiva para dormir fresco en noches de calor extremo, según un médico

Estos días de ola de calor están dejando muchas consecuencias en la salud personal. Unidos al sudor, a la deshidratación, los mareos, etc. hay un inconveniente más: la dificultad para poder dormir con total tranquilidad por las noches, dando lugar a momentos de insomnio y agobio. Para ello, nada mejor que seguir el consejo de expertos en la materia, como el doctor Felices, sanitario y creador de contenido.

Cómo dormir en noches de calor

El experto cuenta, en un reciente vídeo subido en redes sociales, cómo conseguir descansar de forma efectiva y decir adiós al calor: “En 40 segundos vas a aprender a dormir fresco, incluso sin aire acondicionado”, apunta. Para ello, aporta tres consejos que ayudan mucho a conciliar el sueño.

“El aire acondicionado de tu cuerpo”

El primer paso, según señala, consiste en “encender el aire acondicionado de tu cuerpo”. Es decir, enfriar la cabeza, porque envía la señal que le dice a tu sistema nervioso de que ha llegado la hora de descansar.

“Coge la funda de tu almohada, métela en la nevera y sácala justo antes de dormir. Te ayuda a dormir más fresco y también más rápido”, aconseja el doctor Felices.

Despertarse en mitad de la noche

En las noches de elevadas temperaturas, no es nada extraño que muchas personas se vean obligadas a despertarse a altas horas de la madrugada ante la imposibilidad de poder pegar ojo.

Para hacer frente a esta situación, el creador de contenido apuesta por un remedio muy sencillo: poner crema hidratante ligera antes de irse a la cama. “Así, mientras tarda en absorberse, tendrás un frescor prolongado en todo tu cuerpo”, sugiere.

Un truco tradicional que nunca falla

Finalmente, el doctor Felices recurre a “un truco milenario de los animales para aplicar en pleno 2026”. Se trata nada más y nada menos que de la técnica de “la estrella de mar”, que resulta muy efectiva para poder dormir.

“Así multiplicas tu superficie de piel expuesta acelerando la evaporación del sudor y evitando que el calor se atrape en axilas e ingles. No es egoísmo, es pura termodinámica”, puntualiza el sanitario al final del vídeo.

Otras recomendaciones a tener en cuenta

Dejando a un lado los consejos que hemos visto para poder dormir bien en días de calor extremo, lo cierto es que existen muchas otras recomendaciones que no está de más recordar para poder conciliar el sueño.

• Ventilación por la noche: abrir las ventanas cuando bajan las temperaturas por la noche ayuda a renovar el aire del ambiente.
• Ropa de cama ligera: utilizar sábanas de algodón o lino, que permiten una mejor transpiración.
• Evitar el ejercicio intenso en la noche: puede aumentar la temperatura corporal y dificultar el sueño.
• Desconectar dispositivos electrónicos: los aparatos generan calor extra que sube la temperatura ambiente.

Así las cosas, aguantar las olas de calor por las noches no exige soluciones milagrosas, porque incluir gestos simples dentro de la rutina diaria puede marcar la diferencia.