Urte berria, bizitza berria. Urte hasieran euskal herritar askok erabiltzen duten lema da hori. Gizarte osoarentzat urteko helburu garrantzitsuenetako bat bizitza aktiboa berreskuratzea edo hastea da, kirolak faktore garrantzitsu bat bete dezan beraien eguneroko bizitzan. Izan ere, errealitate hori agerian geratzen da Euskadiko gimnasioetan eta estatu nazionaleko gainerako lokaletan urtarrilean egiten den inskripzio kopuruan.
Baina, urtarrilean gimnasioan izena ematen duten pertsona horietako askok otsailean edo martxoan uzten dituzte asmo horiek. Nola egin ohitura horri eusteko? Horri dagokionez, erreportaje honetan Angel Vizuete Fitness Gasteiz kirol-zentroetako kudeatzaileak azaldu duenez, urte-hasiera une egokia da beti kirol-ohitura berriak hartzen saiatzeko eta, pixkanaka, osasunerako onuragarria den diziplina hori lortzeko lehen urratsak emateko.
"Lehenik eta behin, kontuan hartu behar dugu kirolak onurak besterik ez dituela”, galdetzen du. Eta erantsi egiten du: “ Kirolak onurak baino ez ditu ekartzen, eta horregatik gomendatzen dute beti mediku guztiek. Baina garrantzitsua da pertsona bakoitzak egin behar duen kirola egokitzea”, erantsi du.
"Urtarrilean gimnasioan izena ematea ideia ona da ariketan diziplina bati eusten saiatzeko. Izan ere, frogatuta dago Gabonak eta egun horietan egiten ditugun gehiegikeriak amaitu ondoren, ilusio eta positibotasun handiagoz hasten dela kirolean. Sentitzen den euforia horrek beharrezko bultzada ematen dio herritar askori kirolarekin hastera animatzeko, ohitura horrek urte osoan iraun dezan sentituz eta desiratuz", azaldu du profesionalak.
Hala ere, motibaziorako bidea ez da bide lineala, eta zailtasunez eta arazoz beteta dago. Horregatik, urte berriko asmo nagusietako baten alde borrokatzera animatzen diren herritar horietako askok urteko lehen hiruhilekoaren amaieran ilusio hori bertan behera uzten dute.
Profesionalaren arabera, arazo nagusia da, askotan, galduta ibiltzea edo kirola kirolariaren ahalmenetara egokituta ez izatea.
Horregatik, gomendatzen duenez, profesional honentzat garrantzitsuena da gustuko eta dibertitzen gaituen kirol mota bat aukeratzea. "Ezin dugu CrossFit-ean izena eman, argaldu egiten dela azkarrago esan digutelako, edo ezin dugu korrika egitera joan hori gustuko ez badugu", azaldu du. Gustatzen ez zaigun kirola egiteak otsailean gimnasioan baja ematea erraztuko digulako.
Motibazioa
Zer kirol egin nahi dugun, gehien motibatzen gaituena edo gehien gustatzen zaiguna jakin ondoren, Angel Vizuete fitness munduko profesionalarentzat funtsezko hurrengo urratsa errutina ondo planifikatuta izatea da, hau da, plangintzak (eta horretan aholkularitzak) funtsezko zeregina betetzen du kirolarekiko motibazioarekin jarraitzeko.
"Garrantzitsua da lehen hilabeteetan laguntza eta aholkularitza jasotzea, jakin dezagun zer kirol egin behar dugun, zer pisurekin, zenbat denboraz... gure erresistentziaren, kiloen, gure praktikaren... arabera, funtsezko faktorea da guretzat: bazkide berri bakoitzari aholkularitza ematen zaio garaiz eta mimoz, eta jarraipena egiten zaio kirola bere jarduerarako egokia izan dadin", azaldu du.
Eta behin zer kirol egin eta aholkatuta gaudela, zer egin dezakegu motibatuta jarraitzeko? Ba, zalantzarik gabe, kirol hori praktikan jartzea.
“Egokiena maiz entrenatzea da; gure bazkide berriei gimnasiora gutxienez astean hiru aldiz etortzeko eskatzen diegu eta, ahal dela, saioen artean atseden hartzeko. Hori funtsezkoa da motibazio hori ohitura eta diziplina bihur dadin”, azaldu du profesionalak. Izan ere, ohiturak gimnasioan jarraitzen dutenak errutinaz eta diziplinaz ere joatea eragingo du, nahiz eta bidean hasierako motibazio eta euforia hori galtzen joan.
Gainera, hasieratik aholkatuta egoteak “pertsona bakoitzaren helburuak errealistak izatea eta lor daitezkeen helburuak izatea ekarriko du, eta horrek emaitzak hasieratik ikustea eta horiekin gogobetetzea erraztuko du”.
Azkenik, profesional honek gomendatzen du helburu gisa jartzea urteko lehen hiru hilabeteak, diziplina irabazten joateko. Zentzu horretan, onartzen du ez dela erraza hasierako motibazio baten diziplina eta konstantzia egitea, baina posible dela, laguntzarekin errazagoa dela kontuan hartuz. “Kirolak gure osasunean duen garrantziaz gero eta gehiago jabetzen den gizarte batean bizi gara. Zorionez, perspektiba asko aldatu da herritar guztien artean eta, horregatik, gero eta kirolari gehiago gara”.
Izan ere, gero eta pertsona gehiagok eman du izena Bizkaiko, Arabako eta Gipuzkoako kirol-zentroetan. Hainbeste, ezen gero eta gimnasio gehiago eraikitzen ari baitira euskal ingurunean.
"Gimnasio berriak irekitzen ari dira aldiro. Bai gure bezalakoak, non aholkularitza eskaintzen dugun gure hileko kuotaren barruan, edo aholkularitza hori eskaintzen ez duten gimnasioak, baina aldaketan merkeagoak direnak, low cost izeneko gimnasioak”, dio.
Ildo horretan, Fitness Gasteizko gerenteak nabarmendu duenez, kirolarien bi profil daude: aholkularitza nahi duen eta bere kirol-esperientzietan laguntza jaso nahi duen kirolaria, laguntza fisiko eta emozional hori jasotzeko kuota handixeagoa inbertitzearen alde egiten duena, edo laguntzarik eta orientaziorik gabe kirol-instalazioetara joatea nahiago duen baina hilean prezio merkeagoa nahiago duen kirolariaren profila, hilean 15-25 euro inguru ordainduz low costeko gimnasioen alde eginez.
"Hori bezero bakoitzaren beharren eta gustuen araberakoa da", azaldu du.
Azukrerik gabeko bizitza
Eta kirola egitea garrantzitsua bada, gehiago da osasuntsu jatea. Kirol zentro horietatik azaldu dutenez, elikadura osasuntsuak eta errealak funtsezko eginkizuna betetzen du bizitza osasuntsua eta osasungarria bermatzeko.
“Gure egunerokoan, aukeratzen dugun elikadura oso garrantzitsua da. Ezin dugu argaldu, adibidez, edo gizendu gure helburua hori baldin bada, elikadura egokia jaten ez badugu. Osasunari bezala, elikadura egokiarekin bakarrik laguntzen zaio, nahiz eta noizean behin gauza ez hain osasungarriak jan ahal ditugun, ezer debekatu gabe, baina orokorrean ondo elikatuz”, kontatu du.
Testuinguru horretan, gorputzean dugun azukrearen kontsumoaz pixkanaka desintoxikatuz joateak ere bere funtsezko eginkizuna betetzen du. Hala, bada, duela egun gutxi, Kataluniako UOCeko Osasun Zientzietako Unibertsitateak azterlan bat zabaldu du, eta bertan azaltzen du zeinen garrantzitsua den azukrea alde batera uztea eta zer urrats egin behar diren mendekotasuna sortzen duen elikagai horretan ez erortzeko.
Txosten honetan nabarmendu dutenez, azukrearen eta gozokien prozesatuen kontsumoak osasunarentzat kaltegarriak diren hainbat faktore eragin ditzake, hala nola obesitatea, azukrearekiko mendekotasuna, antsietatea edo 2. motako diabetesa.
Horrela, txosten hau egin duten profesionalek gogorarazi dutenez, 2. motako diabetesa urteetan isilean hazitako gaixotasuna da. Horregatik, adin aurreratuetan sufritzeko arriskua handiagoa da, urte gehiago baitaramatzate osasungarriak ez diren jokabideak kontsumitzen.
"Gainera, zahartzaroarekin batera, beste baldintza batzuk agertzen dira, hala nola metabolismoaren moteltzea, muskulu-masaren galera, narriadura funtzionala edo hartzen diren medikazioak, prozesu horiek guztiak are gehiago okertzen dituztenak". Horregatik, berriz ere adituen arabera, garrantzitsua da adin goiztiarretan eta, bereziki, adin aurreratuetan gehitutako azukrea ahalik eta gehien kentzea.
Horretarako, gomendio batzuk ematen dituzte, hala nola “azukrea gutxituz joatea edo gozagarri akalorikoak tarteko prozesu gisa erabiltzen laguntzea, elikagaien zapore naturalera ohitzeko", azaldu du Díaz Rizzolo psikologoak, azterlan hau egin duen profesionaletako batek.
Elikagai freskoei eta ahalik eta gutxien prozesatutakoei lehentasuna ematea ere gomendatzen da. Hala, zenbat eta elikagai ultraprozesatu gutxiago sartu eguneroko elikaduran, orduan eta zailagoa izango da gaizki elikatzea.
Azkenik, dieta orekatua izaten jarraitzeko beste gomendio nagusietako bat azukrearen garuneko erantzunak momentukoak direla gogoratzea da. "Horren kontsumoak ez gaitu zoriontsuago egiten; aitzitik, aisialdiko droga batzuen antzeko seinaleztapen-bideak aktibatzen ditu, eta, beraz, mendekotasuna sortzen digula esan dezakegu", ohartarazi dute aipatutako txostenean.
