los ángeles. Joe Weider, también conocido como The Master Blaster, un mito del culturismo y creador de los certámenes Míster Olympia, del que salieron nombres como Arnold Schwarzenneger, falleció el pasado día 24 a los 93 años de edad a raíz de una insuficiencia cardíaca.
Weider, canadiense de nacimiento, construyó un pequeño imperio alrededor del culturismo, en el que se inició a los 17 años, cuando participó en su primer concurso. Ese mismo año comenzó a poner los primeros cimientos de su imperio editorial con una inversión de 7 dólares, después de crear sus propias mancuernas con restos de ejes de automóviles. Años más tarde introdujo una línea de aparatos de ejercicio de alta calidad para el hogar y para gimnasios.
Fue el editor de la publicación de referencia Muscle and Fitness, además de otras revistas como Men's Fitness, Shape, Muscle & Fitness Hers y Natural Health. Junto a su mujer Betty (una famosa pin-up en los 50), Joe Wieder fundó el concurso Míster Olympia.
En 1975, el título de Míster Olympia fue a parar a manos de un joven desconocido que respondía al nombre de Arnold Schwarzenneger, que tras conocer el deceso de su mentor aseguró que "Joe Weider era un titán de la industria del fitness y uno de los hombres más amables que he conocido jamás. Deja tras de sí un legado fantástico de un mundo más en forma", dijo el actor y exgobernador de California en su web.
Junto a su hermano Ben, Joe Wieder fundó la Federación Internacional de Culturismo. En 1940, Joe Wieder creó la compañía Weider Nutrition, considerada como la primera en fabricar los suplementos alimenticios destinados a los culturistas.
Al contrario de la creencia popular, Joe Weider no inventó los principios de entrenamiento que llevan su nombre. La contribución de Weider fue catalogarlos y darle definición a cada uno de ellos. Los diez mandamientos básicos del método Weider son:
Entrenamiento prioritario del músculo: entrenar primero los músculos menos desarrollados para poder someterlos al máximo esfuerzo.
Piramidal: cuando se usan series múltiples, hacer la primera serie con menos peso y más repeticiones, aumentando gradualmente el peso y quitando repeticiones.
Superseries: trabajar grupos musculares antagónicos, tomando tan poco tiempo de descanso como sea posible entre series.
Triseries: hacer tres series seguidas para el mismo grupo muscular con el menor descanso entre series.
Entrenamiento con series: consiste simplemente en realizar más de una serie por cada ejercicio. E
Series gigantes: se hacen de cuatro a seis ejercicios para el mismo grupo muscular con el menor descanso posible entre series.
Entrenamiento instintivo: implica experimentar y prestar atención a como el cuerpo reacciona a distintos entrenamientos.
Series compuestas: alternar dos ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular.
Series intercaladas: entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento entre las series de los grupos musculares más grandes.
Preagotamiento: consiste en prefatigar un grupo muscular grande con un ejercicio de aislamiento, de forma que pueda fatigarse después con un movimiento compuesto. >DEIA
